どうも、片岡カタカナです。
いかがお過ごしでしょうか。
土曜日は雑多な話。
今週ももちろんテキ村式ダイエットの話。
ー前回までのあらすじー
テキ村式的ダイエットを開始したカタカナ。
圧倒的デブからの脱却を目指し、プロテインとBCAAを毎日摂取するようになったのであったーーー・・・・
→のダイエットタグから全編読んで頂けます！
テキ村さんのブログはこちら↓
テキ村さんの著書「痩せない豚は幻想を捨てろ」は、テキ村さんのブログから飛んでくれい↓
毎月の目標を作ろう
ダイエットは細部まで想像できるような目標が必要ということで、先週、下記を公表（大げさ）しました。
②履けなくなったボトムスをもう一度履く
うむ、強敵。
強敵と書いて、とも（友）と呼ぶ風習もあるからな、そっち方面で行こう。
最終目標はできた。
しかしながら、これを会社に提出したら、数字で出せよって確実に怒られるやつですね、はい。
このブログの方針として、嘘はつかない・書かないってのがあるんですよ。
だから今回も自分に正直に書くことにしました。
ガチで恥ずかしいけど。
カタカナの最終目標は・・・・
50kgを切ること！
20代の頃の体重に戻したい。
今や圧倒的デブになった私でも、平均体重以下だった時代があるんだぜ、驚いただろ？
ダイエット開始時が65.5kgですから、少なくともマイナス16kgを目指すことになります。
え、普通に強敵やん、とも（友）じゃないやん。
文字で16kgと読むのは簡単だけどさ、想像してみてほしいのよ、スーパーで売られてるパックに入ったリアル肉をさ。
あれ16kg分ってエグくない？
お肉屋さんのカウンターの後ろに置いてある塊肉やん。
みんながわーって喜ぶローストビーフの塊肉だって、3〜５キロだからな。
あの塊肉を自分の体から落とさないといけないと思うと、さすがにまじかよと思いますね。
逆にあの量が自分についているってことが信じられないというか、リアルに思えないというか。
でも事実なんだよなあ、流行りのファクトなんとか。
ファクトが分かったところで、1年間で16kg以上減らす。これは決まった。
じゃあ、お次は月々何kg落とせば達成できるのか、ですね。
マイルストーンってやつ。
つーか、ずっと思ってるんですけど、わざわざマイルストーンって英語で呼ぶ必要なくね？
中間目標でよくない？
ソーシャルディスタンスも間合いでよくない？
さて長期でダイエットに取り組む場合、どれくらいのペースで減量するのが最適か調べたところ、毎月体重の5％ほどを落としていくと良いらしい。
体に負担にならず、リバウンドも少ないそうな。
ってことはよ、
65.5kg×5％＝3.3kg
1ヶ月目はまず3.３キロ落とすことが目標になるってことね。
ちなみに、毎月5％体重を落とせたとすると、
2ヶ月目：3.1kg減（59.1kg到達）
3ヶ月目：3.0kg減（56.1kg到達）
4ヶ月目：2.8kg減（53.3kg到達）
5ヶ月目：2.7kg減（50.6kg到達）
6ヶ月目：2.5kg減（48.1kg到達）
なんと6ヶ月経過した時点で目標達成するんだってよ。
圧倒的デブから卒業した身で2021年を迎えられる計算になります。
まじか。
とはいえ、途中に停滞期もあるだろうから、こうすんなりは進まないでしょう。
タヌキの皮算用にも程があるよな、皮どころかタヌキすらこの世に生まれてないレベルの皮算用だわ。
それでも月々3キロ前後を落とせばいいと理解できただけで、かなり精神的に落ち着きました。
これなら何とかなりそうやん。
カタカナ、体脂肪率に殺される
てな訳で、今週のテキ村式ダイエットwithカタカナ報告。
ついにね、アレを報告したいと思います。
アレですよ、アレ、体脂肪ですよ。
なんでこのタイミング？と思われるでしょうが、私、所有の体重計で体脂肪計測ができるのを思い出したんですよ。3週間くらい前に。
健康診断項目に体脂肪率がなく、さらに体重計に乗らないという精神安定メソッドを使ってきたもんだから、すっかり忘れてたの。
さっそく測りましたよ。
41.7％
驚きすぎて3回測ったけど、間違いなく41.7％でした。
引くわ。
我ながら引くわ。
筋肉がほとんどないし、このところ運動もしていないから、30％はあるだろうなと予想してたんですよ。
それを遥かに超える41.7％。
私の体、半分近く脂肪なの・・・？
いやいやいやいやいや、逆にどうやって生命維持してんの？？？？？
すげえな私。
40代の平均体脂肪率は22〜28％。
41％以上は肥満判定らしい。
すなわち、私は肥満な訳で。
BMI数値によって圧倒的デブと自覚した私ですが、体脂肪率判明によって超圧倒的デブに進化することになりました（実際は退化）
はじめの1週間は半信半疑、2週目はちょっと面白くなり、3週目の今になって、ふつーにやべえなと青くなって、やっとこさブログに書いたのでありました。
体重云々の前に体脂肪率を正常範囲に戻す方が重要だろ、どう考えても。
脂肪で無事死亡（だじゃれ）
筋トレしたら体脂肪率が下がるかというと、そうでもないらしい。
テキ村さんのブログにも「脂肪が筋肉になることはない」とあるし、なかやまきんに君先生も「脂肪と筋肉は別の細胞」と言ってた。
さらに調べ進めた結果、結論は以下の通りになりました。
食事制限でカロリーを減らしながら、筋トレで代謝UPとカロリー消費を目指す。
すなわち、このままテキ村式ダイエットを押し進めろっつーことですね。
自分で調べるようになってよく分かったのですけど、テキ村式ダイエットって確かに王道中の王道だったわ。王道ってさ、多くの人が通って成功した最も真っ当な道だもんな。
現在の体脂肪率は最後の「今週の結果」に加えておりますので、よかったら見てね・・・・
今週の結果
さてさて、最後に現在の数字。
2020年7月25日（ダイエット開始から4週間）
BMI：25.4（開始より−1.43、先週より−0.32）
体脂肪率：38.9％（開始より−2.8％）
1ヶ月目の中間目標3.3キロをクリアです！
やったぜ！地味な数字だけど、かなり嬉しい。
体脂肪率はこの減り方でいいのかいまいち分からん、あかん気がする。
今日もここまでお読みいただいてありがとうございました。
それではまた明日。
